进入秋季后，很多人感觉疲乏，特别是中老年人由于调节功能差，更容易在秋天感到疲惫。“秋乏”是一种正常的生理现象，不属于疾病，但并非所有的疲劳现象都属于“秋乏”，尤其是慢性疲劳综合征，如果当成秋乏疲劳就会延误病情，影响日常生活。
慢性疲劳综合征和秋乏虽然都表现为身体疲倦、乏力等症状，但它们之间存在明显的区别。了解这些区别有助于正确识别自己的身体状况，并采取适当的措施。
如何识别慢性疲劳综合征？
慢性疲劳的特点
持续性：慢性疲劳是长期的、持续的，通常持续6个月以上，且症状不会随休息而明显改善。
多系统症状：可能伴有多个系统的症状，如睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等。
严重程度：慢性疲劳的严重程度可能影响日常生活、工作能力，也影响心态。
原因复杂：可能由多种因素引起，包括病毒感染和炎症、神经内分泌异常、免疫失调、代谢异常、自主神经系统功能障碍、神经递质异常、遗传因素、环境因素、肠道微生物群失调、氧化应激等。
秋乏的特点
季节性：秋乏通常与季节变化有关，特别是在夏末秋初，随着天气转凉，人体需要适应新的气候条件。
暂时性：秋乏的症状通常是暂时性的，随着身体适应季节变化，症状会逐渐减轻或消失。
症状较轻：相比慢性疲劳，秋乏的症状通常较轻，主要表现为轻度的疲倦、乏力、不想活动等。
生活习惯调整：通过调整作息时间、饮食和适量运动等生活习惯，可以有效缓解秋乏症状。
慢性疲劳怎么破？老祖宗有绝招~
无论是慢性疲劳还是秋乏，保持良好的作息、心里暗示、合理饮食和适量运动都是有益的。当然，中医药干预作用最不容小觑拉~
1.午间采阳法：
中医认为晒背是向天借阳气，通过晒后背的督脉，蓄积阳气。晒背可以让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊之阴气，让你变得精神饱满，面色红润，心态积极。尤其适合上班族，脾胃运化不畅，湿浊积于内，阳虚体寒、手足不温。切忌出了汗尽量不要立即吹风贪凉，虚贼入汗孔。
2.养生药膳：
五指毛桃淮山粥：具有健脾益气、滋阴润燥等功效。
材料：五指毛桃50g、淮山（山药）150g、小米/大米 、清水适量。
做法：①将五指毛桃清洗干净，淮山去皮切片或切块，米提前浸泡。②将浸泡好的米放入砂锅或电饭煲中，加入适量的清水，开大火烧开后转小火慢煮。③加入清洗干净的五指毛桃，继续小火慢煮。④待粥煮至浓稠时，加入淮山片或块，继续煮至淮山熟透。⑤根据个人口味，加入适量的冰糖或盐进行调味。
用法：每周使用2~3次。
3.穴位按摩：
缓解“疲劳”，不妨常按关元、百会穴。此两个穴位具有补虚培元、提神醒脑的作用。每天每穴按压3~5 min，以局部有酸胀感为宜，从而达到提神解乏的目的。如果疲乏困倦较重，可每天按压多次，以早晨、午睡后为宜。
4.经络拍打：
是传统的中医养生方法，通过拍打身体的特定经络和穴位，促进气血流通，缓解肌肉紧张，改善身体疲劳和各种不适。
5.耳穴按摩法：
耳腹面按摩法：以掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，能疏通经络、振奋脏腑、强身健体。
手摩耳轮按摩法：以拇、食指上下摩擦耳轮部20次，可防治颈、肩、腰、腿痛、头痛、头晕等。
提拉耳尖法：以拇食指向上提拉耳顶端20次，有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。
按揉耳垂法：拇食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂20次，可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。
全耳按摩法：以食指指腹自三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各20次，使之发热，可防治脏腑病症，对内脏有保健和治疗作用。
6.午睡/闭目养神：
午睡和闭目养神都是有助于缓解疲劳、恢复精力的健康习惯，特别对经常熬夜或劳作无度的人群友好。根据个人的需要和条件选择午睡或闭目养神。
午睡的好处：可以提高下午的工作效率和警觉性、有助于巩固记忆，提高学习能力、可以缓解压力，改善情绪状态、减轻日间的疲劳感，恢复体力，降低健康风险。
建议：理想的午睡时间是20-30min，避免进入深度睡眠，以免醒来时感到更加疲倦。尽量保持午睡的规律性，有助于身体建立习惯。
闭目养神的好处：如果午睡困难人群，即使不入睡，闭目休息也可以帮助身体恢复精力。可以减少眼睛的疲劳，放松身心，减少压力和焦虑。闭目时大脑可能更加集中，促进思考。
建议：在闭目养神时进行深呼吸，有助于放松身心。尝试进行简短的冥想，有助于精神上的恢复。
7.中医治未病养生调理门诊：
如果疲劳症状持续且影响日常生活，应及时咨询医生进行专业评估及治疗。根据不同体质，辨证调养，可选中药汤剂、膏方、饮片颗粒、针灸推拿等中医药干预方法，防治慢性疲劳，为您健康保驾护航。
作者介绍
金 燕
广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师
中华中医药学会治未病分会委员
广东省医学会健康管理学分会常务委员
广东省中西结合学会治未病专业委员会秘书
广东省基本公共卫生服务项目管理办公室中医专干
【擅长】多年从事养生保健和治未病科临床工作。擅长体质调理，膏方养生、脾胃病症调养，如慢性胃炎、功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、慢性疲劳综合征、失眠等。
【出诊安排】周一下午 门诊南楼3楼。
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校对：楚惠
编辑：梁韵怡
复核：潘钰桦、王爔晨
责编：梁幸琳
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审定：刘苡婷新用户免费体验配资
